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이두 바벨운동 소개
바벨 운동은 양쪽 끝에 웨이트 플레이트와 함께 바벨이라고 불리는 긴 에센스 바를 사용하는 토닝 또는 저항 훈련의 한 종류입니다. 이러한 형태의 운동은 힘을 만들고, 근육량을 증가시키고, 전반적인 체력을 향상시키는 것을 추구하는 개인들 사이에서 인기가 있습니다. 바벨 자체의 무게는 일반적으로 표준화된 양이며, 저항 레벨을 조정하기 위해 웨이트 플레이트를 추가하거나 제거할 수 있습니다. 바벨로 수행되는 운동은 실행되는 운동에 따라 일반적으로 특정 근육 그룹 또는 여러 근육 그룹을 동시에 대상으로 합니다. 이두박근을 위한 바벨 운동을 할 때, 적절한 형태와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 힘을 사용하거나 체중을 휘두르는 것을 피하십시오. 힘이 들어가거나 부상을 입을 수 있습니다. 위쪽으로 이동하는 동안 이두박근을 짜는 데 집중하고 하강 단계를 조절합니다. 바벨 운동을 전반적인 근력 훈련 루틴에 통합하는 것은 여러분이 더 강하고 더 명확한 이두박근을 발달시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 아령은 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 길고 매혹적인 역사를 가지고 있습니다. 아령의 기원은 고대 이집트, 그리스, 인도와 같은 고대 문명에서 찾을 수 있습니다. 이러한 초기 버전의 덤벨은 오늘날 우리가 사용하는 것과 같지는 않았지만 운동을 위해 각 손에 들고 있는 가중 물체의 기본 개념을 공유했습니다. 약 5,000년 전 고대 이집트에서, 사람들은 그들의 몸을 단련하기 위해 돌이나 다른 무거운 물질로 만들어진 손에 들고 있는 무게를 사용했습니다. 그리스인들은 또한 신체적인 건강의 중요성을 인식했고 운동을 위해 들거나 휘두르는 손잡이가 있는 돌이나 금속 물체인 홀터를 포함한 다양한 무게가 실린 물체를 사용했습니다. 아령의 역사는 고대 문명에서 현대 피트니스 산업에 이르기까지 수 세기에 걸쳐 있습니다. 그것들은 단순한 돌이나 금속 무게에서 오늘날 우리가 가지고 있는 다양한 범위의 옵션으로 진화해 왔습니다. 아령은 개인이 그들의 건강 목표를 달성하고 그들의 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움을 주면서 근력 훈련과 운동에서 계속해서 중요한 역할을 합니다.
이두 바벨운동 방법
이 운동은 전형적인 이두박근 만들기입니다. 바벨 이두근 컬을 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손바닥을 위로 향하게 하여 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 옆으로 바짝 붙이고 팔꿈치를 구부려 바벨을 가슴 쪽으로 천천히 들어 올립니다. 움직임의 상단에서 이두박근을 누른 다음 바벨을 다시 시작 위치로 천천히 내립니다. 바벨 전도사 컬스: 이 연습은 이두박근을 목표로 하면서 추가적인 지지와 안정성을 제공합니다. 바벨 설교자의 컬을 수행하려면 설교자 컬 벤치에 앉아 위쪽 팔을 각진 패드 위에 놓습니다. 바벨을 언더핸드 그립으로 잡고 팔을 완전히 뻗습니다. 거기서 바벨을 위쪽으로 말아 이두박근 수축에 초점을 맞춥니다. 제어 상태에서 바벨을 다시 아래로 내립니다. 바벨 해머 컬: 이 운동은 이두박근을 작동시킬 뿐만 아니라 이두박근 아래에 있는 상완근을 작동시킵니다. 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손바닥을 마주보고 중립적인 그립으로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 옆으로 바짝 붙이고 바벨을 위로 말아 이동하는 동안 중립 그립을 유지합니다. 제어 상태에서 바벨을 다시 아래로 내립니다. 바벨 이두근 컬: 먼저 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치는 몸통 가까이에 두고 팔뚝은 움직이지 않도록 합니다. 바벨을 천천히 위로 말아 올리면서 이두박근을 수축시킵니다. 피크 위치를 짧게 유지한 다음 바벨을 다시 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 바벨 전도사 컬: 바벨을 앞에 두고 설교자용 컬 벤치를 설치합니다. 겨드랑이가 패드의 상단에 오도록 하여 위쪽 팔을 각진 패드 위에 놓습니다. 양손을 어깨 너비만큼 벌리고 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 어깨 쪽으로 천천히 말아 올리면서 이두박근 수축에 집중합니다. 움직임의 맨 위에서 잠시 멈춘 다음 제어된 방식으로 바벨을 다시 아래로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 바벨 해머 컬: 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서세요. 팔꿈치는 몸통 가까이에 두고 팔뚝은 움직이지 않도록 합니다. 일반적인 이두근 컬처럼 바벨을 위쪽으로 컬합니다. 그러나 해머 동작처럼 오버핸드 그립을 이동 내내 유지합니다. 움직임의 맨 위에서 일시 중지한 다음 바벨을 다시 아래로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
이두 바벨운동 효과
이두근 바벨 운동은 근육의 크기가 증가하는 것을 의미하는 근육 비대를 자극합니다. 바벨을 들어올릴 때, 여러분의 이두박근은 긴장과 미세한 눈물을 겪으며, 회복 과정 동안 회복되고 더 강하게 성장합니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 근육량과 이두박근의 힘을 증가시킵니다. 강한 이두박근은 물체를 당기거나 들어올리는 것과 관련된 다양한 일상 활동에 필수적입니다. 바벨 운동으로 정기적으로 여러분의 이두박근을 훈련시킴으로써, 여러분은 식료품을 나르거나 무거운 물건을 들어올리는 것과 같은 일을 더 쉽게 수행하도록 하면서, 그들의 기능적인 힘을 향상시킬 수 있습니다. 악력은 팔뚝과 손의 근육이 바벨을 잡고 잡는 데 중요한 역할을 하기 때문에 이두박근의 힘과 밀접한 관련이 있습니다. 바벨 운동 중에 이두박근을 맞물리게 함으로써 간접적으로 악력을 강화시켜 암벽등반이나 중장비 운반 등 강한 악력이 필요한 활동에 도움이 될 수 있습니다. 바벨 운동은 균형 잡힌 근육 발달에 기여하기 때문에 상체 운동의 중요한 구성 요소입니다. 삼두근과 어깨와 같은 다른 근육 그룹들과 함께 이두박근에 대한 작업을 함으로써, 여러분은 상체의 전반적인 대칭과 비율을 달성할 수 있습니다. 여러분이 지속적으로 훈련하고 여러분의 이두 힘과 근육 정의의 발전을 볼 때, 그것은 여러분의 자신감을 높일 수 있습니다. 개인적인 피트니스 목표를 달성하고 신체의 변화를 목격하는 것은 여러분의 자아 이미지를 향상시키고 전반적인 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 구체적인 목표를 설정하고 이두근 바벨 운동을 통해 목표를 향해 노력하는 것은 성취감을 제공할 수 있습니다. 당신이 더 무거운 역기를 들거나 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 때, 당신은 성취감과 만족감을 경험하게 되고, 이것은 당신의 삶의 다른 영역으로 옮겨질 수 있습니다. 이두근 바벨 운동을 포함한 신체 운동에 참여하는 것은 효과적인 스트레스 해소법으로 알려져 있습니다. 운동하는 동안 엔돌핀의 방출은 여러분의 기분을 높이고 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줍니다. 운동 그 자체에 집중하고 도전적인 세트들을 밀고 나가는 것은 여러분의 마음을 맑게 하고 일상적인 스트레스로부터 정신적인 휴식을 제공하는 것을 돕는 마음챙김의 한 형태로 작용할 수 있습니다.