이두 바벨운동 소개 바벨 운동은 양쪽 끝에 웨이트 플레이트와 함께 바벨이라고 불리는 긴 에센스 바를 사용하는 토닝 또는 저항 훈련의 한 종류입니다. 이러한 형태의 운동은 힘을 만들고, 근육량을 증가시키고, 전반적인 체력을 향상시키는 것을 추구하는 개인들 사이에서 인기가 있습니다. 바벨 자체의 무게는 일반적으로 표준화된 양이며, 저항 레벨을 조정하기 위해 웨이트 플레이트를 추가하거나 제거할 수 있습니다. 바벨로 수행되는 운동은 실행되는 운동에 따라 일반적으로 특정 근육 그룹 또는 여러 근육 그룹을 동시에 대상으로 합니다. 이두박근을 위한 바벨 운동을 할 때, 적절한 형태와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 힘을 사용하거나 체중을 휘두르는 것을 피하십시오. 힘이 들어가거나 부상을 입을 수 있습니다. 위쪽으로..

맨몸 스쿼트 소개 여러분이 시작할 때, 여러분은 의자에 다시 앉을 준비를 하는 것처럼, 여러분의 몸무게를 뒤로 옮기고 무릎을 구부리고 싶을 것입니다. 동작 내내 가슴을 위로 하고 허리를 곧게 하세요. 몸을 아래로 내릴 때, 등이 과도하게 둥글게 굽거나 아치형으로 구부러지는 것을 피하면서, 중립적인 척추 자세를 유지하도록 하세요. 내려올 때, 좋은 폼을 유지하면서 편안하게 내려갈 수 있는 한 낮게 내려가는 것을 목표로 하라. 이상적으로는 허벅지가 지면과 평행하거나 약간 아래에 있어야 합니다. 이 깊이는 사용자의 유연성과 편안함 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 원하는 깊이에 도달하면 움직임을 되돌리고 발뒤꿈치를 밀어 다시 일어설 수 있습니다. 여러분이 다시 시작 위치로 올라갈 때 여러분으로부터 땅을 밀어내..

달리기 소개 달리기는 우리 인간이 우리의 다리를 사용하여 빠르게 움직일 수 있는 놀라운 방법입니다. 그것은 마치 우리 스스로에게 도보로 거리를 빠르게 커버할 수 있는 초능력을 주는 것과 같습니다. 우리가 달릴 때, 우리는 다리 사이를 번갈아 가며 달리는 이 멋진 리듬을 가지고 있습니다. 그것은 한 발을 땅에 내려 놓고, 그것으로 밀어내고, 다른 한 발을 다음 단계를 위해 앞으로 휘두르는 것입니다. 이 주기는 우리를 부드럽고 효율적으로 앞으로 나아가게 합니다. 달리기는 사람이 발로 빠르게 움직이는 운동의 한 형태입니다. 그것은 두 다리 사이를 번갈아 가며 일정한 속도로 자신을 앞으로 나아가게 하는 일련의 움직임을 포함합니다. 달리면서 한 발로 땅을 밀어내고 몸을 앞으로 내밀고, 다른 한 발은 다음 단계를 ..

윗몸일으키기 소개 윗몸일으키기는 주로 복부의 근육, 특히 직장 복부를 목표로 하는 인기 있는 운동입니다. 윗몸일으키기를 하기 위해서는 바닥이나 운동 매트와 같은 평평한 표면에 등을 대고 누우세요. 양손을 가슴 위나 머리 뒤로 교차시킨 채 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 정상 위치에 도달하면 잠시 멈추었다가 내려올 때 숨을 들이마시면서 상체를 다시 시작 위치로 서서히 내려갑니다. 움직임 내내 통제력을 유지하고 운동량에 의존하거나 몸을 휘두르는 것을 피하는 것이 중요합니다. 원하는 반복 횟수만큼 연습을 반복합니다. 윗몸일으키기는 복부 근육을 강화하고 고관절 굴곡근을 포함한 다른 핵심 근육을 결합시키는 효과적인 방법입니다. 적절한 형태를 유지하는 데 집중하고 관리 가능한 반복 횟수로 시작해야 한..